Resumindo: formas simples de apanhar e lançar num campo circular.
Organização: (para um grupo de cerca de 12 pessoas) cinco declarantes colocam-se cada um com uma bola num retângulo ou num grande círculo. O resto do grupo coloca-se de costas um para o outro, em fila, a cerca de 10 metros do declarante número 1.
O exercício é descrito aqui para correr no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio; recomenda-se que se mude regularmente a direção da corrida. Por um lado, para evitar tensões musculares unilaterais e, por outro lado, porque, caso contrário, apenas se pratica o lançamento e a captura com a mão direita, o que não pode ser a intenção.
a ) O primeiro jogador da linha corre para o manipulador número 1, recebe a bola e joga-a de volta imediatamente. A bola é apanhada e lançada com as duas mãos. O trabalhador dirige-se ao segundo declarante, recebe a bola, joga-a imediatamente para trás e assim sucessivamente. Quando dá a volta completa, junta-se à fila de trabalhadores. O segundo da fila começa a sua corrida no momento em que o declarante número 2 passa a bola ao primeiro corredor e assim sucessivamente. Após cerca de um minuto e meio, troca de declarantes.
b ) Como em a., mas os iniciadores passam a bola muito cedo, de modo que a bola tem de ser lançada a longas distâncias.
c ) Como em a., a bola é passada pelos atacantes com um ressalto.
d ) Como em a., a bola é rolada pelos atacantes.
e ) Como em a., mas os corredores jogam a bola para trás com uma mão. A bola é sempre lançada com a mão mais exterior, por isso, no caso de uma corrida com a mão esquerda, com a mão direita; se a direção da corrida for ao contrário, a bola deve ser colocada com a mão esquerda.
f ) Como em e., mas os corredores apanham e lançam a bola com uma mão.
g ) As bolas são jogadas ao alto e devem ser apanhadas no salto e jogadas para trás.
h ) Os avançados alternam entre diferentes formas de passe: primeiro muito cedo, depois com um ressalto, depois muito alto, etc., os corredores têm de se adaptar!
i ) Os avançados só passam depois de o trabalhador já os ter passado. O trabalhador deverá portanto jogar a bola de volta ao declarante com uma meia-volta.
j ) Os corredores recebem a bola quando estão perto dos atacantes e jogam a bola para trás das suas costas (quando correm para a esquerda, jogam a bola com a mão esquerda).
k ) Os corredores formam pares, um deles torna-se o trabalhador, o outro defende correndo sempre perto do trabalhador. O trabalhador deve jogar sempre livre para ser tocado. Depois de passar a bola ao passador, o trabalhador pode esperar que o defensor esteja em posição antes de passar ao passador seguinte e assim sucessivamente.
Variações:
1 ) As distâncias podem obviamente ser maiores ou menores.
2 ) Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás, o que dificulta o recuo.
3 ) Mais uma vez: os jogadores caminham na direção oposta para que a mão esquerda também tenha algo para fazer!
4 ) Não são os atacantes que têm uma bola, mas sim os primeiros três ou quatro trabalhadores. Quando um trabalhador dá a volta completa, entrega a bola ao primeiro da fila que ainda não tem bola. Se houver bolas suficientes, cada trabalhador pode também receber uma bola.