Futebol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: estado , aquecimento

Aquecimento

  • Do chapéu 1 ao 2 jogging.
  • Do chapéu 2 ao 3, exercícios de baixo para cima:
    • Tropeçar para a frente.
    • Tropeçar para os lados.
    • Levantamento de joelhos para a frente.
    • Levantar o joelho para o lado.
    • Calcanhares e nádegas para a frente.
    • Calcanhares e nádegas para os lados.
    • Passada de ligação.
    • Passada cruzada.
    • Saltar.
    • Inclinação para a frente 3x esquerda 3x direita, recuar para trás
    • Lunges.
    • Saltos de sapo.
    • Sprints 5x para a frente e para trás.
  • Jogging do chapéu 4 para o 4.
  • E vice-versa.
Adicionar ao treino

Características do exercício

2
16
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-21
sub-22
Seniores