Futebol exercício: aquecimento de alta intensidade

Adequado para as seguintes técnicas: estado , aquecimento , drible

Os jogadores trabalham em grupos de quatro.
Cada quarteto tem um capitão que diz quando o grupo está a sair, gritando "vai".
Realizar exercícios de drible com o pé e o lado indicados.
Primeiro os exercícios 1, 3 e 5, depois 2, 4 e 6
- 1: drible rápido à esquerda (muita batida na bola)
- 2: flutuação rápida à direita (muitos toques na bola)
- 3: flutuação rápida para a esquerda, paragem no meio e saída (muitos toques na bola)
- 4: deriva rápida para a direita, paragem e avanço no meio (muitos toques na bola)
- 5: arrastar para a esquerda, trocar no meio e arrastar para a direita
Nota: no final de cada exercício, os jogadores efectuam um arrasto para o portão seguinte

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Chapéu

Peões

sub-8

sub-9

sub-10

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores