Realize este aquecimento em duas linhas, por exemplo, de um lado do campo para o outro ou à volta dele.
Execução:
Os jogadores caminham a um ritmo de corrida e a alguns metros de distância do jogador que está à sua frente.
O treinador ou um jogador dirige este aquecimento gritando instruções
Exemplo: correr de uma linha lateral para outra, o capitão dirige o aquecimento.
Ele/ela grita, por exemplo, "salta, mão esquerda ou direita no chão". Em alternativa, o capitão grita "voltar para alimentar" e, ao ouvir "ir", os dois jogadores de trás correm para a frente.
Qualidade:
Trata-se de um aquecimento conjunto, de equipa. Todos os jogadores mantêm o mesmo ritmo.
Progresso:
De trás para a frente, os jogadores de trás correm para a frente
Da frente para trás, os jogadores da frente correm cinco metros para a frente, depois correm para trás e juntam-se à linha da retaguarda.
Os jogadores correm a cinco metros de distância. O jogador de trás corre em slalom através dos outros jogadores para a frente, ou o jogador da frente vira-se e corre em slalom para trás.
Utilize este exercício como um exercício de fitness no final do treino de futebol, podendo praticá-lo durante cerca de 10 minutos.
Pode acrescentar todo o tipo de movimentos a este exercício. Experimentar!