Futebol exercício: círculo de alongamento - alongamento - força (peso do próprio corpo)

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , força

Círculo de alongamento - alongamento - força (peso do próprio corpo)

  • Num círculo
  • Exercícios de mobilidade.
  • Ver cartão de alongamento mobilidade.
  • Conjuntos de 10 repetições
  • Alongar a virilha.
    • Sentar-se sobre 1 joelho.
    • A outra perna de lado.
    • Ligeira mola da anca
  • Alongar a anca.
    • Sentar-se sobre 1 joelho.
    • Outra perna para a frente (lunge).
  • Alongar a zona lombar.
    • Deite-se de barriga para baixo e coloque os braços para a frente.
    • Suba com a parte superior do corpo.
  • Alongar os isquiotibiais.
    • Sentar-se com uma perna esticada para a frente e uma perna recolhida.
    • Com as duas mãos na direção do pé da perna esticada
  • Alongar a região glútea.
    • Deitado de costas Agarrar uma perna pela coxa e puxar na sua direção.
    • A outra perna deve ser dobrada e colocada na parte superior da perna, ao nível do joelho.
  • Ponte:
    • 2 séries de 20 repetições
  • Pranchas:
    • 2 séries de 20-30 segundos
  • Agachamentos:
    • 2 séries de 20 repetições
  • Flexões:
    • 2 séries de 15 repetições
  • Burpees:
    • 2 séries de 10 repetições
Adicionar ao treino

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-21
sub-22
Seniores