Futebol exercício: círculo de alongamento - alongamento - força (peso do próprio corpo)

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , força

Círculo de alongamento - alongamento - força (peso do próprio corpo)

  • Num círculo
  • Exercícios de mobilidade
  • Ver cartão de alongamento mobilidade
  • Conjuntos de 10 repetições
  • Alongar a virilha
    • Sentado sobre 1 joelho
    • Outra perna de lado
    • Ligeira mola da anca
  • Alongar a anca
    • Sentado sobre 1 joelho
    • Outra perna para a frente (lunge)
  • Alongar a zona lombar
    • Deitar-se de barriga para baixo e colocar os braços à frente
    • Levantar a parte superior do corpo
  • Alongar os isquiotibiais
    • Sentar-se com uma perna esticada para a frente e outra para trás
    • Com as duas mãos na direção do pé da perna esticada
  • Alongar a região glútea
    • Deitado de costas Agarrar uma perna pela coxa e puxar na sua direção
    • Dobrar a outra perna e pousar sobre a coxa ao nível do joelho
  • Alongamento da ponte:
    • 2 séries de 20 repetições
  • Pranchas:
    • 2 séries de 20-30 segundos
  • Agachamentos:
    • 2 séries de 20 repetições
  • Flexões:
    • 2 séries de 15 repetições
  • Burpees:
    • 2 séries de 10 repetições
Adicionar ao treino

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-21
sub-22
Seniores