Futebol exercício: círculo de alongamento - estabilidade - formas de prancha

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Círculo de alongamento - Estabilidade - Formas de prancha

  • Estabilidade:
    • De pé sobre uma perna.
    • Levantar a outra perna de modo a que a parte superior fique na horizontal.
    • Baixar a perna na vertical num ângulo de cerca de 90 graus.
    • Os dedos dos pés da perna levantada devem apontar para cima.
    • Contra-braço para a frente.
    • Trocar de perna após 5 segundos (desde que o jogador esteja estável)
  • O mesmo que acima, mas com passo à frente e lateral.
  • O mesmo que anteriormente, mas a partir de um passo à frente.
  • Vários exercícios de prancha em cadeia fechada e aberta.
  • Manter todas as posições durante 15-20 segundos, no máximo.
Adicionar ao treino

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-21
sub-22
Seniores