Futebol exercício: escola de corrida

Primeiro, caminhe lentamente durante 3 a 5 minutos para permitir que o seu corpo passe de um modo de repouso para um modo desportivo Distância 15 metros:

• Calcanhares, nádegas
• Levantar o joelho
• Passo de ligação 3 vezes de cada lado
• Passo cruzado à direita
• Passo cruzado à esquerda
• Passo com os joelhos
• Passo cruzado/braços
• Virilha para dentro
• Virar as virilhas para fora
• Balançar a perna a direito para cima
• Balançar a perna na diagonal
• Trabalho de pés rápido, tropeçar

Terminar com um sprint curto de 30 metros.