1 deita-se de costas com a cabeça entre as pernas do outro jogador e segura as mãos nos tornozelos.
O jogador deitado levanta as pernas direitas para cima e o jogador de pé atira as pernas esticadas para um lado.
As pernas não devem tocar no chão.
10 x ambos os jogadores.
Costas: deitar-se de barriga para baixo e levantar os braços e as pernas do chão durante 10 segundos. 10 x repetir.
Core: pranchas 1 minuto a direito e 2x meio minuto de lado
Músculos abdominais: Em pares:
Ambos os jogadores deitam-se de costas e apoiam-se nos cotovelos com os pés virados um para o outro e os pés sobrepostos.
As pernas esticadas devem estar fora do chão e os pés devem fazer 10 círculos à volta um do outro no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e depois 10 círculos no sentido dos ponteiros do relógio.
Costas: Super-Homem:
De mãos e joelhos.
1 Braço e perna oposta são mantidos no ar e esticados para a frente/para trás durante 10 segundos.