Handebol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento

Correr 3x

Braços (exercício para fora, correr para trás)

  • Braço direito para a frente
  • Braço esquerdo para a frente
  • Braço direito para trás
  • Braço esquerdo para trás
  • Dois braços em simultâneo para a frente
  • Dois braços simultaneamente para trás
  • Dois braços para a frente alternadamente
  • Dois braços alternadamente para trás

Pernas (exercício para fora, correr para trás)

  • Elevação do joelho baixa
  • Levantamento do joelho alto
  • Calcanhares, nádegas
  • Passo de deslize à esquerda para a frente
  • Passo de empurrão à direita à frente
  • Passo cruzado à esquerda à frente
  • Passo cruzado à direita à frente
  • Flexões

2x sprints para cima e para baixo

Alongamento

  • Panturrilhas
  • Isquiotibiais
  • Braços
Adicionar ao treino

Características do exercício

1
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores