Handebol exercício: aquecimento de saltos e remates (exercício)
Adequado para as seguintes técnicas:
força
, estado
Aquecimento de saltos e remates (exercício)
Balanço aberto (braços da esquerda para a direita, a perna acompanha o movimento), avançando um pouco mais de cada vez
Balançar os braços e driblar (à frente, atrás e ao contrário)
Caminhada de monstro - sentado, 10 passos para a frente, 10 passos para trás
Andar de caranguejo (o mesmo, mas de lado) - observar os joelhos
Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passes
Drible e para o número 4 (1 perna no joelho e alternar)
Joelhos altos, 10 passagens
Lunge (1 perna atrás) e rotação do tronco - alternar
Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois inclinar-se para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima)
Limpador de para-brisas - sentado, pernas abertas, mover 1 joelho para dentro, 1 joelho para fora de cada vez
Depois, continuar de um lado e manter
1 perna atrás, 1 perna à frente, primeiro agachar, dobrar até ao joelho
depois esticar e voltar a dobrar e agarrar o pé
em seguida, rodar o braço para dentro e para fora nesta posição
Prancha, para a frente e para os lados com rotação para fora
123 em forma de T (frente esquerda direita atrás / frente direita esquerda atrás)
Saltos de agachamento (curtos)
Saltos - 123 alto (com 2 pernas e com 1 perna - também aterrar sobre 1)
Pogo- agachamento ou agachamento esquerda/direita (snap-down)