Handebol exercício: aquecimento: força com sprint

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , força , estado

Todos formam pares e colocam-se na linha lateral.
O número 1 do par corre até à linha lateral e volta para trás.
O número 2 do par faz um exercício de força.
Quando o número 1 toca no número 2, trocam de posição.
Depois, o número 1 faz um exercício de força e o número 2 corre.
Todos os exercícios 3 vezes
Exercício de corrida Exercício de força
Corrida Jumping Jacks *
Correr com os braços a balançar Lunge *
Agachamentos deslizantes *
Corrida Dinâmica de peito
* Jumping jacks:
- Comece com os pés juntos e os braços ao longo do corpo.
- Depois, salte com os pés afastados e os braços à cabeça.
- De seguida, volte à posição inicial e repita.
* Lunge lateral:
- Mantenha-se de pé com os pés juntos.
- Dê um passo para o lado com a perna direita e baixe-se, mas mantenha a perna esquerda esticada.
- Regresse à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.
* Agachamentos:
- Comece com as mãos nas ancas e os pés tão afastados quanto possível.
- Baixe os glúteos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Os joelhos devem apontar na mesma direção que os dedos dos pés.
* Peito dinâmico:
- Coloque-se de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- Estenda os braços para a frente, à altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Estenda os braços o mais que puder e depois volte a trazê-los para dentro.
- Repetir o exercício

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores