Handebol exercício: circuito de força e condicionamento

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Circuito de força e condicionamento

  • Formar 2 pares.
  • O jogador A efectua exercícios de corrida, o jogador B efectua exercícios de força.
  • Quando o jogador A regressa da corrida, trocar de pares batendo com a mão.
Circuito de força. Cada exercício 3x:
  1. Pelotões.
  2. Saltos.
  3. Lunges.
  4. Prancha.
  5. Bences.
  6. Banco de pernas para cima e para baixo.
  7. De pé sobre uma perna, saltar, 3 segundos e depois a outra perna.
Circuito de corrida:
  1. 3 linhas; quarto/meio/fim do corredor, correr com a bola.
  2. Sprints a 50%, 75%, 100%.
  3. Deslizar lateralmente para trás e para a frente ao longo do corredor 3x.
  4. Corrida para trás, para trás, ao longo do corredor 3x.
  5. Três passes para a frente, dois passes para trás, comprimento do corredor 3x.
  6. Corridas curtas de aceleração de 25% a 100% a 75% do corredor.
Cada ronda é feita 3x com um máximo de 3 minutos.
Adicionar ao treino

Características do exercício

6
18
Materiais necessários:
1
3
Adequado para os seguintes níveis:
sub-16
sub-17