Um tapete para cada 2 ou um tapete para todos se não houver muitos jogadores
Trabalha em pares ou sozinho
Um trabalha principalmente a condição física, o outro a força.
Fazem-no durante 15 minutos.
O que está a fazer força lidera, o outro trabalha a condição física até que o que está a fazer força termine, continuando com o seu exercício de condição física.
20-18-16-14 etc.
A pessoa que faz força tem o tapete:
agachamentos com peso
abdominais,
flexões.
pranchas
abdominais de lado / de lado apoiando o pé e o antebraço / primeiro um lado depois o outro pode
fitness
correr entre 2 peões e depois sair lentamente / repetir algumas vezes