Handebol exercício: corrida em pirâmide/versão ligeira

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , aquecimento , aquecimento , estado , aquecimento , estado , estado , aquecimento , estado , aquecimento , estado , estado

Todos se colocam atrás da linha de fundo
Em ritmo acelerado, correm 30 segundos ao longo do campo para a frente e para trás.
De seguida, 20 segundos de descanso (correndo lentamente).
Depois, 1 minuto de sprint a alta velocidade,
O mesmo descanso
Depois, 1 minuto e 30 segundos de corrida
idem descanso
Diminuição gradual
1 min de sprint
idem descanso
30 segundos de corrida
idem descanso
Terminou!
Um gole de água.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores