Handebol exercício: escada e trotineta

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Exercício 1

Exercício 2

Exercício 3

Escada:
pé esquerdo num compartimento
pé direito afastado ao lado da escada e manter o equilíbrio durante algum tempo com o joelho ligeiramente dobrado
pé esquerdo no compartimento seguinte e trocar com o pé direito
pé esquerdo afastado ao lado da escada e manter o equilíbrio com o joelho ligeiramente fletido

Degrau: lateralmente à esquerda/direita entre degrausExercício 3

Escada:
pé esquerdo no compartimento (no antepé!)
tocar com o pé direito fora do chão da escada e colocar no compartimento seguinte (movimento de torção com o corpo)
depois tocar com o pé esquerdo fora do chão da escada e colocar na secção seguinte

degrau; coxear com os 2 pés no degrauExercício 4

começar ao lado da escada com os dedos dos pés virados para a escada
dar um passo com os dois pés na primeira secção e passar lateralmente para a secção seguinte
depois novamente para trás, ao lado da escada
passo ao lado da escada para a secção seguinte e passo em frente novamente com os dois pés na secção

Passo; coxear com um pé no degrauRepetir o exercício pelo menos duas vezes

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Argola

sub-6

sub-7

sub-8

sub-9

sub-10

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores