Adequado para as seguintes técnicas:
força
, estado
Músculos/força
30 segundos de corrida no lugar o mais rápido possível, usando os braços para marcar o ritmo
30 segundos de saltos
30 segundos de agachamentos
30 segundos de corrida de joelhos no sítio
30 segundos de saltos com a perna esquerda para a esquerda e para a direita
30 segundos de saltos com a perna direita para a esquerda e para a direita
30 segundos de saltos de rã em linha reta com as costas quando se agacha e salta o mais alto possível quando aterra, tentando manter-se equilibrado sem colocar as mãos no chão.