Handebol exercício: núcleo 4

Adequado para as seguintes técnicas: força

Tríceps; empurrar para cima na borda mãos para trás
Saltos
Crunches: deitar-se de costas. Fazer pequenos (posição fetal nas costas) e estender (braços e pernas não tocam no chão)
Sumo Squad (esquadra larga com os pés para fora)
Super-Homem; de quatro (pose de cãozinho) elevações diagonais de braços/pernas
Lunges

Cada exercício 1 min, 30 seg. de descanso; mínimo 2 repetições

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores