Handebol exercício: percurso de estafetas

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , 1-5 metros

Percurso de estafetas

  • Dividir o grupo em 3 equipas
  • Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
  • Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
  • A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
  • O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
  • Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
  • Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
  • Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
  • Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
  • O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

Adicionar ao treino

Características do exercício

6
16
Materiais necessários:
15
3
9
Adequado para os seguintes níveis:
sub-8
sub-9
sub-10
sub-11
sub-12
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores