Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
Exercício:
(Construtor esquerdo)
O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
De seguida, passa a bola ao construtor central que está a começar.
De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
(Médio centro)
O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) Depois de receber a bola, pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre o 2 e o 3) no lado direito do poste do meio.
Em seguida, passe a bola ao construtor direito que está a começar.
Inverta imediatamente a jogada para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre pronto para jogar novamente para os jogadores da esquerda e da direita).
(Construtor direito)
O marcador direito começa sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola, pressiona em direção à baliza entre os postes perto da tampa de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
Inverta imediatamente a marcha e dirija-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
(Médio centro)
O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
De seguida, passa a bola ao marcador esquerdo que está a começar.
(Construtor esquerdo) rematar à baliza!
O marcador esquerdo começa a jogar sem bola. Depois de receber a bola, remata rapidamente à baliza, dentro ou fora do poste, sobre o marcador esquerdo.
Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de formação.
Coloca a bola no chão junto à linha da formação esquerda ou direita. Caminhe de volta para fora para uma nova posição de acumulação.
Agora, todo o exercício recomeça como descrito acima e o jogador da direita começa com a bola e faz a ronda na baliza após o exercício!
Agora, pressionamos a partir da direita e o centro terá de pressionar novamente entre o 2 e o 3 da esquerda!
Ao exercer pressão, deslocamos a defesa da direita para a esquerda ou vice-versa e cria-se automaticamente um espaço.