Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
Exercício:
(Construtor esquerdo)
O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
Depois, passa a bola ao construtor central que está a começar. De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
(Médio centro)
O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola.
Pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre 2 e 3) à direita do poste no centro.
Em seguida, passe a bola para o construtor direito inicial.
Inverta imediatamente a posição para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre bem posicionado para os jogadores da esquerda e da direita!)
(Construtor direito)
O marcador direito começa sem a bola.
(Atenção ao timing) Depois de receber a bola, remata à baliza!
Mesmo dentro do poste do construtor direito ou mesmo à frente dele!
Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de construção.
Coloca a bola no chão junto à linha da formação da esquerda ou da direita.
Volte para o exterior para uma nova posição de acumulação.
Agora o exercício recomeça, mas agora a formação direita começa com a bola.
A formação direita começa com a bola, pressionando em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
Inverter imediatamente o sentido do jogo e dirigir-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
(Centro de construção)
O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
De seguida, passa a bola para o atacante esquerdo que está a começar
(Construtor esquerdo)
Remate à baliza!
Mesmo dentro do poste do marcador esquerdo ou mesmo à frente dele!
Expansão:
Acrescenta 3 defesas.
Distribuir todos os jogadores por todas as posições.
Todas as bolas para os cantos esquerdo e direito.
O canto esquerdo começa com a bola, pressionando entre 1 e 2, passando para a construção à esquerda, etc. O canto direito roda.
Em seguida, o canto direito começa com a bola e arredonda para a esquerda.
Se já estiveram numa fila, movam-se no sentido dos ponteiros do relógio e juntem-se à fila de trás.