1. Faça pares com duas bolas.2. Os dois jogadores partem da linha de meio-campo.3. O treinador joga uma bola entre os jogadores. O jogador que tem a bola torna-se atacante e o outro defensor.4. Depois de terminar o atacante, o defensor corre de volta para a linha de meio-campo e agarra a segunda bola.5. O atacante da rede torna-se agora o defensor e o defensor da rede começa agora a atacar.