Hóquei exercício: aquecimento antes dos treinos e dos jogos

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento antes dos treinos e dos jogos

  • Corremos em equipa de uma linha lateral para a outra, que fica do outro lado.
    • Uma vez lá, corremos de volta como uma equipa e depois corremos para cima e para baixo novamente
  • Dividimos o grupo em dois grupos iguais.
    • Para podermos fazer o aquecimento um pouco mais depressa
  • Corremos até ao primeiro peão e, quando lá chegamos, andamos para trás até à posição inicial.
    • Depois, corre-se para o segundo peão e, uma vez lá, volta-se para trás para o primeiro peão.
    • Repetir isto até chegar ao fim 2x
  • Levantar o joelho até ao peão
    • Calcanhares e nádegas para o peão seguinte
    • Depois, voltar a levantar o joelho
    • O último é novamente calcanhares e nádegas 2x
  • Começa a baloiçar para a frente com o braço até ao fim da linha e para trás com o braço direito
  • Agora, balança-se para a frente com os dois braços até ao fim da linha, voltando com o braço para trás
  • Corremos até ao segundo peão e, a partir daí, aceleramos com uma passada lateral até ao peão da esquerda ou da direita.
    • Uma vez lá, acelera-se de novo com uma passada para a frente até ao peão que está à frente. 2x
  • Por último, o sprint: saltar 3 vezes na luz e, em seguida, efetuar um sprint de acumulação para o meio do campo ou para o peão indicado. 2x
  • Em seguida, fazemos um pequeno alongamento dos músculos

Características do exercício

1
20
Materiais necessários:
16
Adequado para os seguintes níveis:
sub-6
sub-7
sub-8
sub-11
sub-12
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores