1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Entre no primeiro compartimento da escada de corrida com o pé esquerdo e junte o pé direito (certifique-se de que os calcanhares não tocam no chão).
3. De seguida, desça a escada de corrida da forma acima descrita.
4. Alternar sucessivamente o pé de partida.
5. Tente também realizar o exercício ao contrário, ou seja, comece de costas para a escada de corrida.1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.2. Salte para a frente com os dois pés ao mesmo tempo, com o pé esquerdo junto ao primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito no primeiro quadrado. Faz, por assim dizer, um movimento de esqui.3. Salte em linha recta, com o pé esquerdo a pousar agora no primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito junto ao segundo quadrado da escada de corrida.4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.2. Este exercício é efectuado apenas com um pé. Salte com o pé esquerdo para o primeiro quadrado e depois salte na diagonal para a frente, pousando o pé esquerdo junto ao segundo degrau da escada de corrida.3. Salte para o segundo quadrado e salte na diagonal para a frente, aterrando agora junto ao terceiro degrau.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida, mas preste atenção à sua postura e aterre apenas na bola do pé (ou seja, o calcanhar não toca no chão).5. Alterne o pé de partida.1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.2. Salte com os dois pés para o primeiro compartimento da escada de corrida e salte imediatamente para a frente, na diagonal, com os pés a aterrar junto ao segundo degrau da escada de corrida.3. Continua a correr para o segundo compartimento da escada de corrida e salta agora diagonalmente para a frente, mas aterra mesmo ao lado do degrau. Faz assim um movimento em ziguezague.4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Entre no primeiro quadrado da escada de corrida com o pé direito.
3. Passe o pé esquerdo por trás do pé direito e coloque-o junto ao primeiro quadrado da escada de corrida, diagonalmente atrás do pé direito.
4. Colocar o pé direito junto ao primeiro quadrado da escada de corrida ao lado do pé esquerdo.5. Com o pé esquerdo, entre no segundo quadrado da escada de corrida e passe agora o pé direito por trás do pé esquerdo e volte a colocar o pé esquerdo ao lado do pé direito.6. Continue estes passos para toda a escada de corrida.1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.2. Pise com o pé esquerdo no primeiro quadrado da escada de corrida e junte o pé direito no primeiro quadrado da escada de corrida.3. Quando o pé direito aterrar no primeiro compartimento da escada de corrida, coloque o pé esquerdo ao lado do primeiro compartimento da escada de corrida.4. Salta com o pé direito para a frente, de modo a que este aterre no segundo quadrado da escada de corrida e junta o pé esquerdo.5. Quando o pé esquerdo estiver unido, salta com o pé direito para junto do segundo quadrado da escada de corrida.6. Continue os passos acima para o resto da escada de corrida.