Ténis exercício: exercício individual com bola

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
Afastar a bola e pará-la com o assento
Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
Manter a bola fora do solo com o pé
Afastar a bola do solo com a coxa
Manter a bola afastada do solo com a cabeça

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Bolas

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores