Voleibol de praia exercício: círculo de aquecimento 1

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , 1-5 metros

Círculo de aquecimento 1

  • Salte de onde está:
    • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
    • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
  • Salto lateral:
    • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
  • Pontapés no rabo:
    • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
  • Passo alto:
    • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
    • Alternar rapidamente com a outra perna.
  • Abdominais de bicicleta em pé:
    • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
    • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
    • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
  • Agachamento sumô:
    • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
    • Estenda os braços à sua frente.
    • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
    • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
  • Saltar à corda sem corda:
    • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
    • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
  • Saltar à corda sem corda:
    • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
    • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
  • Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
    • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
    • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
  • Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
    • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
    • Mova rapidamente os braços em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
  • Soldados de brincar:
    • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
    • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
    • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

Adicionar ao treino

Características do exercício

6
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: