Voleibol exercício: ad: lançamento de bola + corrida

Organização:

• Por 4 jogadores, 1 bola de ténis sobre a rede.
• Os jogadores colocam-se a 3 m de distância.
• Rede à altura do lançamento.
• Discos marcadores.

1. A atira a TB por cima da rede, corre e acerta.2. A faz o run-up; 2 passa e atira a bola por cima da rede.3.

• A tem o TB e C tem o TB.
• A atira por cima e corre para a posição IV.
• B apanha a TB de A e atira-a de volta para A com um golpe de pulso.
• A apanha a TB e faz uma corrida de ataque de 2 passes e atira a bola para B com um golpe de pulso.
• A volta para trás da sua fila, do seu lado C faz exercício.

Ponto de atenção: braço elevado, + movimento do pulso 10 xLibertar com o braço estendido à frente do ombro.4. Igual ao 2, mas na posição II.5. Corrida de 3 passos

• Passo para cima: balanço dos braços pequeno -lento-
• Grande balanço dos braços para trás -rápido-.
• Pequena corrente ascendente e salto -rápido-Organização: - A e C com 1 TB sobre a rede.- A para a posição inicial 3m B para a rede, B tem TB.- A faz corrida seca de 3 passadas até à rede, B baralha-se para trás.- B dá 3 passadas secas até à rede e atira o TB para baixo com o movimento do pulso, A baralha-se para trás e apanha a bola.- B vai para a rede.- Treino em seco. - Em pares sobre a rede com TB, 3 passadas e atirar a bola com o movimento do pulso 10 x

5b. O mesmo exercício que o 3, mas B atira a bola para cima, corre, apanha a bola com o braço estendido e atira por cima. 6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.7. Exercício 3 com extensões:

• A faz uma corrida de 3 passos e atira por cima.
• B faz uma aproximação de 3 passes e atira por cima.

8. Extensão do exercício 3:

1. A dá 3 passos a correr e atira a bola com o movimento do pulso e corre para a casa IV.
2. B apanha a bola, dá 3 passos em corrida e atira a bola para A, enquanto C corre para a rede e B corre para casa.
3. A atira TB para C, C atira TB para A, que corre estimando a bola com 3 passes, e atira a bola por cima.
4. C bate no cone após o passe e coloca-se na posição inicial A, A liga-se atrás de C.
5. A lança TB para D e o exercício recomeça a partir de D.

9.

• A pode escolher o lado da casa II ou da casa IV, C vira à direita consoante o ângulo.
• B também pode escolher a posição I ou a posição IV.

10. Todos com a bola leve na parede.

• Praticar o golpe de pulso.
• Posição da mão e batida do pulso.
• Sem movimento do braço.
• O braço mantém-se elevado, golpear com a mão aberta.
• 3 minutos de treino.

11. Braços elevados, mão para fora, o outro braço mantém-se elevado. 3 min de prática12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,

• Atirar a bola para cima com rotação.
• Carregue e depois solte quando a bola estiver lá.