Caminhar primeiro (braços soltos e não esticados), depois esticar e passar.
Ficar parado ao passar, mas continuar o exercício.
Lançamento (2 jogadores ao mesmo tempo)
Da esquerda e da direita para o centro, deslocação de 3 metros e passe; número de 7 bolas.
Da esquerda e da direita para a frente, movimento de 3 metros e passe; mesmo lado, 7 bolas.
Da esquerda e da direita para o meio, passe para o meio; mesmo lado, 7 bolas.
Bloqueio na rede e depois passe na linha de 3 metros; mesmo lado 5 bolas.
Do meio para a esquerda e para a direita, passe no meio; correr oito bolas 5.
Bater (4 de cada vez):
Do lado esquerdo (3 metros), a 1ª bola do centro ataca diretamente o jogador; baralhar em direção ao defesa central com igual deslize ataca a partir da posição exterior.
Da posição 5 ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 6 bola lançada.
Da posição 5, ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 4, bola lançada.
Do lado direito (3 metros) 1ª bola do meio ataque direto ao jogador; baralhar para o meio das costas com um ataque deslizante imediato da posição exterior.
Alargamento (3 de cada vez):
A partir da direita, bola longa de ataque exterior; baralhação curta para ataque diagonal (jogador esquerdo jogador direito alternadamente).