Voleibol exercício: aquecimento

Jogo de linhas

• o treinador escolhe as linhas e numera-as em 1, 2, 3, 4, etc.
• todos ficam na linha exterior
• o treinador diz um número e todos correm para a linha com esse número
• repetir várias vezes
• a última pessoa a chegar à linha é eliminada

Tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pulsos, pescoço

Abdominais:

10x para cima, 10x teletubbie, 10x tap feet, pernas para a esquerda, 10x teletubbies, 10x pernas para a direita, 8x flexões

escorpião, cruzar a anca, andar à mão, tendões invertidos, lunges

Jogar fanaticamente

• Depois, 3 pessoas atiram uma bola (longa, curta, longa)
• os outros jogadores passam a bola e movem-se bem para os lados, para a frente e para trás
• Ficar parado durante o passe
• Depois os jogadores batem as bolas
• Depois bater, curto, bola vermelha