Rolar e parar a bola
- Jogadores da linha 1 prontos para parar a bola
- Jogadores da linha 2 atrás da linha 1 com a bola
- O jogador 2 rola a bola e o jogador da linha 1:
- Pára a bola com a mão direita
- Pára a bola com a mão esquerda
- Pára a bola com o pé
- Corre à volta da bola e vai para a frente dela e rola-a entre as pernas
- Corre à volta da bola e deita-se à frente da bola, segurando-a com os braços estendidos
- Ritmo elevado!
Soltar os tornozelos, os joelhos, as ancas, os ombros, os pulsos e o pescoço
Exercícios abdominais:
deitado esticado com os cotovelos virados para o teto, 20 x para cima com a cabeça e os ombros, mãos sobre o joelho, pernas no ar com os braços ao lado das nádegas, pernas dobradas bater nos tornozelos, cotovelo esquerdo e perna direita, depois bater no joelho, cotovelo direito e perna esquerda, depois bater no joelho
Pranchas 30 seg., cruzar a anca, pranchas de lado, escorpião, pranchas de lado, lunges
Jogar fanaticamente
GRITOS SOLTOS
- 2 filas de jogadores
- 1 fila esquerda atrás
- 1 fila direita atrás
- 1 SV
- criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
- o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama o LOS e joga a bola para o SV
- Este passa a ser o novo VS
- O SV pega na bola e coloca-a na área da bola
- O VS junta-se a uma das filas