Voleibol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento

  • 3x correr para trás e para a frente em passo de corredor até à rede
  • 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
  • 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
  • 3 vezes para trás e para a frente lateralmente até à rede (balançar os braços)

Em círculo

  • rodar os tornozelos, os joelhos, os ombros
  • sentado no chão, esticar os tendões
  • 20 vezes abdominais, de lado, flexões, super-homem

Adicionar ao treino

Características do exercício

1
10
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14