Voleibol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento

  • Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
  • Um jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem executar uma tarefa
  • No regresso, outro jogador dá as tarefas.
  • As tarefas são:
    • Bater no chão
    • Rodar em torno do seu próprio eixo
    • Saltar para cima
    • Correr para trás
    • Dar saltos com as nádegas (6 vezes)
    • Mãos e pés para cima, ao comando para trás sobre as mãos e os pés
  • Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a subir com os braços, o corpo volta também a subir até aos dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes fácil, 5 vezes super lento
  • Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, empurrar para cima e depois andar com os pés até às mãos

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-9
sub-10
sub-11
sub-12
sub-13
sub-14