Voleibol exercício: aquecimento

Corrida emlinha à volta do campo.

Os jogadores ficam divididos na linha lateral longa do campo e começam com uma corrida tranquila à volta do campo. Após 3 voltas de corrida suave, é-lhes dada uma tarefa de cada vez. Executam a tarefa nos lados curtos do campo e correm na linha lateral longa a um ritmo calmo.

1. passe de ligação, lateral
2. passe cruzado
3. elevação do joelho
4. Calcanhares - nádegas
5. virar o braço direito para a frente
6. virar o braço esquerdo para a frente
7. braço direito para trás
8. braço esquerdo para trás
9. baralhar para o lado
10. passes de ataque e movimento de esmagamento

Desbloquear tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos

Exercícios abdominais: 1 minuto por secção

• abdominais, rapidamente para cima, manter por um momento e depois voltar a subir lentamente
• cotovelo direito para cima, para o joelho esquerdo e vice-versa, a um ritmo muito lento
• com a bola da esquerda para a direita
• com a bola dos pés à cabeça
• pranchas sobre as mãos, bola por baixo de si da esquerda para a direita
• alpinistas
• cruzamento de ancas
• escorpião

Lançamento em 2 campos com 4-5 jogadores por campo

Lançamento simétrico com as duas mãos, atirar para as mãos do jogador e ficar parado antes de atirar

• lançamento com a bola alta do pescoço
• lançamento a partir do pescoço bola apertada
• lançamento a partir da bola alta do peito
• lançamento com soco a partir da bola apertada no peito
• lançar com a direita
• lançamento com a esquerda
• lançamento com ressalto
• Jogar com a mão
• jogar por baixo
• um lado por cima, outro lado por baixo
• Jogar livremente um para o outro