Voleibol exercício: aquecimento

Corrida em linha à volta do campo

Os jogadores dividem-se na linha lateral longa do campo e começam a correr suavemente à volta do campo. Por sua vez, um jogador dá uma ordem. Esta tarefa é executada no lado curto do campo. Por exemplo, passe de ligação, passe cruzado, elevação dos joelhos, calcanhares - nádegas, baralhar, etc.

Soltar os tornozelos, os joelhos, as ancas, os ombros, o pescoço, os pulsos

Circuito:

1. arco
2. prancha com rotação - alpinistas
3. abdominais, joelhos a 90 graus, mãos a tocar abaixo do joelho - cotovelo esquerdo no joelho direito
4. guinar com peso - peso atrás da cabeça
5. peso na barriga, ancas para cima - peso da esquerda para a direita

Jogar em:

2 jogadores de um lado, 3 jogadores do outro. A frente dos três começa:

• lançamento do pescoço bola alta
• lançamento do pescoço bola apertada
• lançamento com soco da bola alta do peito
• lançamento com soco a partir da bola apertada no peito
• lançamento com a direita
• lançamento com a esquerda
• lançamento com ressalto
• bater
• jogar por cima
• jogar por baixo
• um lado por cima, o outro por baixo
• jogar livremente um para o outro