Voleibol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento

  • 10 vezes para a frente e para trás até à rede
  • 5 vezes para trás e para a frente
  • 4 vezes para o lado (passe de ligação e virado para um lado)
  • 4 vezes cruzamento frente-costas (também virado para um lado)
  • 4 vezes os calcanhares a bater nas nádegas e para trás para trás
  • 4 vezes elevação dos joelhos e recuo para trás
  • 4 vezes sentado de lado e baixo (posição de passe) virado para um dos lados
  • 4 vezes balançar os braços (esquerda e direita)
  • Alongamentos (barriga das pernas, coxas, tornozelos soltos, ancas soltas, braços esticados (frente e costas)
Adicionar ao treino

Características do exercício

1
1
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14