Voleibol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , estado

Aquecimento

  • Mergulhar para a linha dos 3 metros
  • Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
  • Correr para a rede na posição 4 - bloquear
  • Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
  • Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
  • Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
  • Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
  • Postura de bloqueio e bloqueio
  • Virar e correr para o canto na linha de fundo
  • Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
  • Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

Alongamentos em círculo - cada um faz o seu exercício

Características do exercício

1
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores