Voleibol exercício: aquecimento

• Mergulhar para a linha dos 3 metros
• Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
• Correr para a rede na posição 4 - bloquear
• Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
• Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
• Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
• Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
• Postura de bloqueio e bloqueio
• Virar e correr para o canto na linha de fundo
• Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
• Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

Alongamentos em círculo - cada um faz o seu exercício