Voleibol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: ataque , passar , aquecimento

Aquecimento

  • 3 voltas de corrida
  • 2 pares a jogar/perfurar
  • 2x OH seguido de 2x BH
  • 3 ou 4 tal, correr atrás da bola por baixo da rede, sem tocar na rede.
  • Depois, correr atrás com todo o grupo em diagonal. Jogar do 2 ao 5, mas seguir à volta do peão do 1 e do 4.
  • Sparring em variedadeJogadas de 4 ou 3 jogadores a partir de uma posição fixa
    • 2 defesas
    • 1 lançador
    • 1 atacante
  • O definidor joga a bola BH para o atacante,
  • O atacante começa a empurrar para os defesas
  • Os defesas jogam a bola para o definidor.
  • A bola empurrada pode transformar-se num smash. Cada um em posição durante 4 minutos.
  • Exercício complexo
    • O jogador na posição 6 passa a bola ao definidor.
    • O definidor vai para a posição 4 e o jogador vem da posição 5 para completar o ataque.
    • O próprio jogador vai buscar a bola.Variação:
      • Um jogador defende o ataque no campo de defesa.
      • Um jogador bloqueia o ataque e um jogador defende o campo de trás.
    • 2 grupos começam a praticar o passe-corrida.
    • O treinador atira a bola para
    • 3 tal pega na bola para o definidor a 2,5 o definidor corre de 3 a 2,5 de cada vez
    • O definidor joga a bola para trás para a posição 2
    • Aqui, o defesa apanha a bola e rola-a para o outro lado, onde os jogadores a recolhem na área da bola.
    • De seguida, o mesmo para a posição 4. Pontos de atenção:
    • O lançador vai para a defesa depois do lançamento.
    • Todos os jogadores se deslocam com ele.
    • Ataque em 2 ou 4Variação em que o treinador indica qual o ataque a efetuar. Isto significa que quem completa o smash e em que direção.O definidor fixo neste exercício -os outros quatro recolhem as bolas.Variação deste exercício:
      • O ataque é efectuado
      • O 2 trata do bloco
      • Os outros 4 defendem e jogam um contra-ataque, se possível.

Características do exercício

6
12
Materiais necessários:
12
Adequado para os seguintes níveis:
sub-17
sub-18