Voleibol exercício: aquecimento

4 contra 4, 2 toques2 equipas de 4 jogam entre si. As equipas só podem:

• Jogar a bola por baixo.
• Jogar a bola por cima.
• Jogar a bola com um empurrão/pontapé.

Não podem esmagar.A bola deve passar por cima da rede em 2x. Ambas as equipas devem jogar a 100%, mergulhando, correndo, levantando-se e movimentando a bola.Acompanhamento de 4 equipas, cada uma na sua metade do campo.

• Passe.
• Empurrão de BH.
• Passe 1x próprio, 2º lado.
• Passe 1x próprio, rotação de 180, para trás: passe para trás.

Apanhar a bola de 5 e 1 joelho para cimaO jogador vem do 5 e tem de apanhar a bola do treinador, depois a bola vai para a área da bola. E ligar na parte de trás.

• Do 5.
• Do 1.

Ataque com 4 e 2 O jogador do 5 passa a bola ao jogador do 3 depois de a lançar para o TR, que se encarrega da preparação, o jogador do 5 finaliza a bola. O passador torna-se atacante, o atacante recolhe a sua própria bola e junta-se aos definidores.

• De 5.
• A partir do 1.

Fixador fixo TR. lança a bola ao jogador do 6, que a passa ao fixador fixo. O jogador que vem do 5 termina o ataque. O passador junta-se aos atacantes, o atacante recupera a sua própria bola e junta-se aos passadores.

• De 5.
• A partir de 1.
• 2 defesas, um tenta defender a bola, o outro apanha-a.

Passes constantes.