Voleibol exercício: aquecimento com bancos

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento com bancos

  • Existem duas bancadas em cada metade do campo, na largura do campo.
  • Comece por correr em slalom à volta das bancadas, de meio campo para meio campo e vice-versa.
  • Em vez de correr entre as bancadas, faça um passe de ligação com a bancada.
  • O mesmo se aplica ao passe cruzado.
  • Saltar sobre as bancadas.
  • Equilíbrio sobre as bancadas:
    • Movimento das pernas esquerda e direita ao lado do banco.
    • 1x duplo e 3x triplo por banco.
    • Passo de salto alternado.
    • 2 pés iguais.
    • Lire para cima, lire para baixo.
    • Vários outros exercícios.
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Características do exercício

6
12
Materiais necessários:
4
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14