Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
Os jogadores jogam por cima da rede e depois contornam o cone para se juntarem ao outro grupo.
De um lado, paralelamente à linha lateral, coloque uma escada de velocidade e, antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores que façam um exercício através da escada.
Do outro lado, coloque peões onde os jogadores têm de fazer slalom, rodando à volta.
É importante que a bola não caia no chão, a comunicação é importante.
Se necessário, acrescentar uma penalização se a bola cair no chão. Rolo de cabeça, rolo de costas.
Primeiro, atirar e apanhar com a mão de baixo - depois com a mão de cima. Apanhar e empurrar muda para atirar para cima e por cima.