Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.