Voleibol exercício: aquecimento da coleção 5

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento da coleção 5

  1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
    • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
    • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
  2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
  3. Músculo abdominal:
    • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
    • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
  4. Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-9
sub-10
sub-11
sub-12
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18