Dividir o grupo em duas/três equipas.
1. Remem para trás, 1 bola, rolem a bola, a bola passa a linha dos 3 metros - apanhem-na (quanto mais depressa rolarem, mais depressa ganham)
2. Fila atrás, 1 bola, correr para a rede, lançar e apanhar a bola por cima da rede (4x)
3. Filas da linha de trás, 1 bola, correr para a rede, a dois metros de distância, lançar e apanhar a bola na rede
4. Filas junto à parede, 1 bola, 5 vezes jogar a bola por cima da parede
5. Filas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada com a mão contra a parede, passar contra a parede, apanhar, etc.
6. Linhas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada contra a parede à distância (lançar com força e para longe)