Voleibol exercício: aquecimento dos bancos

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento dos bancos

  • 4 bancos, com os pares a atravessar ao mesmo tempo, o par seguinte pode atravessar assim que o primeiro banco estiver livre.
  • Cada um começa em lados opostos do mesmo banco.
  • Atravessar o banco, passar um pelo outro a meio.
  • Caminhar ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas, depois para o banco seguinte.
  • Cada um salta 4 vezes sobre o banco com as mãos no banco. (avançar na direção um do outro)
  • Cada um com uma bola, correm ao longo do banco, passam um pelo outro no meio, enquanto saltam com a bola.
  • Saltar a bola, correr ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas.
  • Em pares, uma bola, cada um num lado do banco.
  • Continuem a atirar a bola enquanto se deslocam da direita para a esquerda (cada vez mais perto do meio e depois novamente mais longe).
  • Deslocar-se para os lados.
  • Idem 1 lado jogando com as axilas para trás.
  • Idem para um lado jogar com as mãos para trás.
Adicionar ao treino

Características do exercício

2
12
Materiais necessários:
4
Adequado para os seguintes níveis:
sub-6
sub-7
sub-8
sub-9
sub-10
sub-11