Voleibol exercício: aquecimento em conjunto

Corrida de aquecimento conjunta, alguém é designado para contar:

1. 12x corridas
2. 3x de lado
3. 3x passada cruzada
4. 1x levantar joelho
5. 1 toque nas nádegas

A linha de trás até à rede e de volta é 1x

Após a corrida, há 5 minutos de espaço para alongamentos e braçadas