Voleibol exercício: aquecimento picante

• 5 voltas ao terreno
• andar à volta do terreno balançando os braços soltos
• juntar as mãos e torcer os pulsos.
• Saltar com o pé esquerdo para a frente e para trás no terreno e depois com o pé direito. 2x
• Subidas e descidas laterais 3x
• Subir e descer com grandes saltos. 2x
• corrida para cima e para baixo no campo 2x
• o mesmo mas partindo de barriga para baixo 2x
• idem, mas partem deitados de costas 2x
• deitar-se ao lado um do outro na linha lateral. (10 x flexões, 10 x preparações, 10 x oblíquos)

estafeta:

• 2 grupos atrás da linha de fundo.
• Os jogadores da frente fazem rolar a bola,
• correm atrás dela e apanham-na atrás da linha dos 3 metros,
• voltam e dão a bola ao próximo.
• idem:
  • mas agora correm com a bola até à linha dos 3 metros,
  • depois atira a bola para a rede e apanha-a de novo.
  • Depois corre para trás e dá a bola ao jogador seguinte.
• idem
  • mas agora corre com a bola até à rede,
  • atirar a bola por cima com o ombro para a rede,
  • passar de lado por baixo da rede, apanhar a bola e atirá-la de novo,
  • voltar para o lado debaixo da rede,
  • repetir de novo
  • e depois passar a bola ao jogador seguinte. (a bola passa por cima da rede 4 vezes por pessoa).
• Um jogador por grupo começa com a bola do outro lado da rede, na linha dos 3 metros, para atirar bolas.
• O jogador da frente do grupo corre e atira a bola para a rede.
• O primeiro do grupo corre e atira a bola à rede.
• O lançador passa por baixo da rede e corre de volta para a linha de trás.
• O próximo jogador pode então sair.
• idem, mas agora jogando para trás com a mão