Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
Tarefas possíveis:
- Batida por baixo da mão
- Por cima da cabeça
- Bater na perna depois com a mão com que se jogou
- Bater palmas depois de ser tocado
- Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
- Levantar o joelho/calcanhar
- Contra a parede
- Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede= Seja criativo! =
Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
Um ou mais no meio, os restantes à volta.
Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.