Voleibol exercício: base de aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , força

Base de aquecimento

  • Correr à volta do campo durante 5 minutos.
  • Alongamento dos isquiotibiais.
  • Soltar os tornozelos.
  • Alongamentos da virilha.
  • Alongamento das costas,
    • de pé até ao topo,
    • passo a passo, com as mãos nos dedos dos pés, começando com o queixo no peito.
    • Em seguida, mover lentamente para baixo.
    • Quando os dedos dos pés tiverem sido tocados, levante-se lentamente de novo e alongue-se até ao fim.
  • Pranchas com os dois cotovelos 3x20seg
  • Pranchas laterais 2x20 esquerda 2x20 direita
  • Flexões 2x10
  • Abdominais 2x10 mover os cotovelos para os joelhos.
  • Aquecimento com bola

Características do exercício

1
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores