Voleibol exercício: base de aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , força

Correr à volta do campo durante 5 minutos.
Alongamento dos isquiotibiais.
Soltar os tornozelos.
Alongamentos da virilha.
Alongamento das costas,
- de pé até ao topo,
- passo a passo, com as mãos nos dedos dos pés, começando com o queixo no peito.
- Em seguida, mover lentamente para baixo.
- Quando os dedos dos pés tiverem sido tocados, levante-se lentamente de novo e alongue-se até ao fim.
Pranchas com os dois cotovelos 3x20seg
Pranchas laterais 2x20 esquerda 2x20 direita
Flexões 2x10
Abdominais 2x10 mover os cotovelos para os joelhos.
Aquecimento com bola

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores