Voleibol exercício: condição-circuito

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Exercício de escada
Slalom
Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
Saltar à corda
Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
Salto em baloiço sobre um banco
Exercício de escada
Mandar a bola ao cesto
Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
Pranchas

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-6

sub-7

sub-8

sub-9

sub-10

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16