Condicionamento com escada de velocidade e padrões de movimento
A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois na posição 3 fazem um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí fazem outro bloqueio.
De seguida, dão uma volta ao quadrado até voltarem à escada.